抜け毛 予防へ興味を示そう

ビタミンAは健康な皮膚や毛髪には欠かせないビタミンですが、これも脂溶性なのでとりすぎると排壮しきれず過剰症になり頭皮の異常などを起こします。 ビタミンAはレバーやウナギなどに豊富ですが、食事でとっている程度では過剰症の心配はありません。
　皮膚や髪の毛に悩む人が絶対に不足してはいけないのが、以下にあげたようなビタミンB群です。 　ビタミンB群は例の米ヌカにたっぷり含まれるビタミンです。
米(玄米)には非常に豊富に含まれていますが、精米された白米にはほとんど残っていません。 　白米にあるのはほとんどがデンプン(糖質)でビタミンB群をはじめビタミンE、鉄・姦亜鉛などのミネラル分、タンパク質、食物繊維などが根こそぎ削りとられています。
たしかに食べやすいのですが、糖質以外の栄養価としては玄米の10分の1以下です。 　カロリーはいくらでもとれる現在の日本の白米にして食べる栄養的な損失は大きな課題といえるでしょう。
　最近は、白米に混ぜて一緒に炊ける玄米やビタミンB群の強化米もあります。 お米屋さんに注文して5分づき、7分づきのお米に挑戦してみるのもよいでしょう。
　新陳代謝を活発にするビタミンで特に皮膚と肝臓の健康には欠かすことができません。 毛母細胞の分裂に重要な役割を果たしています。
不足すると、皮膚が日光に過敏になり、抜け毛のもととなる脂漏性湿疹になりやすくなります。 　口角炎や口内炎などを起こしやすい人はビタミンB2不足が疑われますので、抜け毛のほうの注意も必要です。

　また、アルコールをたくさん飲む人油っこいものが好きな人は、ビタミンB2がより消耗されます。 レバーやウナギあるいは背の青い魚に多く含まれています。
　タンパク質の代謝にかかわるビタミンで、特に皮膚の新陳代謝には大きく影響しています。 欠乏によってフケが増え、脂漏性湿疹になりやすくなるので、抜け毛予防には欠かせません。
　動物性食品や食品添加物の多い加工品ばかり食べていると多く消耗されてしまい不足気味になっていきます。 シャケ、イワシ、マグロ、サバなどの魚やバナナ、あるいはナッツ類にも豊富に含まれています。
「造血のビタミン」と呼ばれるもので不足すると貧血気味になって疲れやすくなります。 頭皮の刺激に対して過敏な反応をおさえるはたらきがあります。

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